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产后恢复培训-产后如何恢复身材-咪嘛教育

发布时间:2019-09-20 17:15:02

很多妈妈在产后都渴望恢复苗条的身材,但无论是强制节食还是大量运动都是不利于产后恢复,那有没有什么不伤害身体有简单有效的方法来恢复好身材呢?今天眉山咪嘛教育就来为大家讲解一下吧!


  一、避免节食


  健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重。如果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。


  如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你和宝宝的营养就会跟不上,因此不利于宝宝的健康成长。


产后瘦身


  二、要有耐心


  不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果。一周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。3宣汉咪嘛教育提醒大家,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!


  三、控制你的食物和零食


  确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。


  比如,可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行。


  四、注重营养


  一定要吃一些有营养的食物,这些食物都不会影响到你的每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保你的健康,以及宝宝的成长。


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